腹部是出汗最多的地方，而且很大程度上决定身材的美丑。所以，如何练出一个紧致的腹肌是很多人都不能忽视的问题。今天，我们要来介绍的是腹部九分法，这个简单的3分钟动作，不仅能帮助你练出紧致的腹肌，还能起到减肥塑形的作用哦。
动作1：俯卧撑式
仰躺，双手抱臂，向下靠近地面，双腿弯曲固定。接着吸气，将上半身抬起，力量主要来源于腹肌，持续5秒，呼气后慢慢放下身体。坚持每天1-2次，每次5个。
动作2：抬腿式
同样仰躺，双手放在身体两侧。吸气，将双腿一起抬高，直到与上半身成直角。力量主要来源于腹肌和大腿，持续5秒，呼气后慢慢放下身体。坚持每天1-2次，每次5个。
动作3：平板支撑式
趴在地上，腿和臀部拉直。双手与肩膀同宽，肘部微微弯曲，呼吸顺畅，用全身力量支撑体重，练习时要注意背部不要弓起、腰部不要下沉。坚持每天1-2次，每次15秒。
以上就是腹部九分法，大家可以根据自己的情况来选择练习的次数。练习过程中要注意呼吸和正确的姿势，才能达到事半功倍的效果哦。
