帮助睡眠的方法(告别失眠！五种帮助睡眠的方法大盘点)
来源：志英生活网
1. 调整卧室环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽是帮助睡眠的关键。如果卧室外面太吵或者太亮，可以尝试使用耳塞或者遮光窗帘来阻隔声音和光线。此外，注意保持室温在18℃－22℃之间。
2. 坚持低强度运动
可以在晚饭后适当散步或者做一些简单的瑜伽等低强度运动。这样可以使身体逐渐放松，释放压力，帮助入眠。
3. 均衡饮食
晚餐不宜过饱，也不宜过于清淡。多食用一些含有维生素B、镁等成分的食物，如鸡肉、核桃、燕麦等，有助于放松神经，消除焦虑。此外，可适当饮用一些有助于睡眠的饮品，如酸枣仁水、醋酸奶等。
4. 放松身心
可以尝试听一些轻柔的音乐或者练习深呼吸等方法来放松身心。收到理疗或按摩也是不错的选择。此外，可以试试在睡前看一部轻松的电影或者读一本书，让自己的状态逐渐进入睡眠状态。
5. 定期作息
保持规律的作息时间有助于调节生物钟，养成良好的作息习惯。每天早上起床和晚上睡觉的时间要尽可能保持不变，以便于身体能够养成这种习惯。
