补血是一件很重要的事情，血虚了是容易引发一系列的身体问题的。打铁需自身硬，血液的成分就是自身细胞和一些营养物质，所以平时饮食中很多食物里面含有补血的成分，下面就为大家介绍一些快速高效补血的食物。
1. 红枣红枣中的铁质和维生素C一起食用可以促进铁的吸收，同时红枣还富含丰富的血红蛋白，可以帮助造血井调节血液循环。
2. 猪肝猪肝中含有丰富的血红素，可以促进造血过程，还含有丰富的蛋白质和铁质。
3. 菠菜菠菜中的含铁量也是非常高的，同时还富含胡萝卜素、维生素C和叶绿素，可以提高身体免疫力，促进红细胞生成，增加血色素含量。
4. 红糖红糖可以在趣味性地补血，红糖中含有丰富的铁、钙、维生素等营养成分，可以调节人体气血和脉象、促进气血循环。
5. 黑豆黑豆含有丰富的蛋白质，并且在含铁方面的含量很高，可以帮助补充身体的营养成分。
