骨瘦如柴可不是健康的体型，在追求“瘦”的同时，我们更应该注重营养的摄入。以下这些营养搭配不仅让你重拾好身材，还能提高免疫力，让你从内到外焕发健康光彩。
优质蛋白 全麦食品
要增加肌肉，蛋白质是必不可少的。选择优质蛋白，如肉、鱼、蛋、乳制品等，配合全麦食品，如全麦面包、糙米饭等，有助于肌肉的增长，同时长时间供能，能够维持饱腹感，避免暴饮暴食。
坚果 水果
坚果富含健康脂肪和蛋白质，搭配上富含维生素的水果，可以让身体更好地吸收营养，互相促进，同时水果还能够帮助降低血糖、血脂等指标，有益健康。
鱼类 蔬菜
选择鱼类而不是红肉，不仅蛋白质的含量高，而且脂肪含量低。再配上一些丰富的青菜、水果等，帮助身体吸收维生素和矿物质，同时还能增加饱腹感，帮助控制饮食从而减肥。
