脚踝扭伤是生活中常见的一种运动伤害，一旦发生就会带来不便和疼痛，严重的扭伤还可能影响日常活动和工作生产。很多人不知道正确的处理方法，从而导致恢复缓慢。下面，就为大家介绍脚踝扭伤的快速恢复方法。
冰敷法
当脚踝扭伤后，要立即采取冰敷的方法。可以用冰块或冷水敷在受伤部位，以达到缩血管、止痛的效果，一次敷30分钟左右，每天可敷2-3次，但是不要超过30分钟。
热敷法
在冰敷后48小时内，可采用热敷法。可以将一些温度适中的热水放在盆内，然后浸泡受伤的脚踝部位，每次浸泡时间不超过10分钟即可。热敷可以促进局部血液循环，加速软组织的愈合，最终达到早日康复的目的。
足踝扭伤按摩
在冰敷、热敷后，推荐进行足踝按摩。轻轻揉搓受伤部位，有利于消除水肿和淤血，促进血液循环，加速恢复。不过要注意的是，按摩的力度不能太大，并且只能在疼痛减轻后进行。
适量运动
脚踝扭伤固然需要静养，但是长时间的静卧会加重肌肉萎缩，反而不利于恢复。恰当的运动可以起到增强关节力量、促进新陈代谢、减轻疼痛的效果。不过要注意，运动量和动作要适宜，不要贪心急功近利，增加受伤风险。
结语
以上是脚踝扭伤恢复的一些基础知识和方法，希望对大家有所帮助。在日常生活中，为防止脚踝扭伤，可以多注意运动保健和安全。一旦发生扭伤，要及时采取适当的方法治疗，并严格按照医嘱进行康复，避免反复发作。
