锻炼腹肌已经成为许多人最为热衷的健身方式之一，不仅能够提高我们的形象，更能提高我们的肌肉力量和体能水平。然而，对于初学者来说，由于训练方式不正确或者缺乏耐心常常导致训练效果达不到，甚至出现一些不必要的伤害。因此，本文将为大家介绍几种锻炼腹肌最有效的方法。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最基础也是最常见的一种锻炼腹肌的方式，尽管简单，但是效果非常显著。方法是：躺在垫子上，双手放在脑袋后仰起上身，尽量使胸部贴近膝盖，然后缓慢地回落。建议刚开始的时候可以做30次，每次慢慢增加。
2. 卷腹
卷腹是一种很好锻炼腹肌的方式，整个运动的重心在肚子上，能够锻炼腹肌深处的肌肉。方法是：平躺在地上，将双腿弯曲，双手插在耳朵两侧，然后向上举起，让两肘尽量靠近两个膝盖，保持姿势1秒钟，然后缓慢下来，重复做15次。
3. 仰卧交替脚滑动
这个运动不仅可以锻炼腹肌，还能强化腰部肌肉力量，是非常好的一个综合训练。方法是：躺下，双腿抬起形成一个90度，双手放在肋部两侧，这时候让腿交替向左右两侧滑动，重复做20次即可。
做好这些腹肌锻炼动作，结合适当的有氧运动和饮食均衡，相信不久后你就能拥有一块马甲线了！
