如果你正在为减脂挣扎，那么本篇文章就为你提供了轻松减脂计划——一周七天一日三餐减脂餐食谱。充分利用这个计划，你不仅可以控制自己的饮食，还可以形成健康的生活方式。
以下是我们为你提供的一周七天一日三餐减脂餐食谱：
周一
早餐：去皮无糖的燕麦片 1 杯，添加蓝莓、核桃，用鲜牛奶或无脂奶制作
午餐：烤鸡胸肉（120 克） 烤蔬菜（西兰花和胡萝卜） 糙米
晚餐：烤鲈鱼 蒸蔬菜（花椰菜、胡萝卜） 一杯烤甜薯泥
周二
早餐：鸡蛋三明治（全麦面包、一片低脂奶酪、火腿肉、生菜、鸡蛋）
午餐：沙拉（生菜、西红柿、小黄瓜、一份沙拉酱） 烤鸡胸肉或豆腐
晚餐：番茄牛肉意大利面（熟番茄、洋葱、牛肉馅、番茄沙司）
周三
早餐：全麦面包（一片） 花生酱 1 个煮鸡蛋 燕麦粥
午餐：鸡肉蔬菜蒸饺 清汤
晚餐：黄瓜蒸蛋 清炒菜花、豆腐或菠菜 1 杯糙米
周四
早餐：全麦烤面包 鲜牛奶或无脂奶 水果（苹果、香蕉、橙子、草莓，任选一种）
午餐：炖鸡肋骨配圆白菜 1 杯海带莲子汤
晚餐：蒜香羊肉配烤蔬菜（南瓜、茄子、胡萝卜） 一份糙米
周五
早餐：全麦面包，煮鸡蛋，一个香蕉或者一个橘子，1 杯牛奶。
午餐：绿沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、小番茄、鸡肉或者豆腐） 糙米饭
晚餐：鲈鱼 蒸蔬菜（花椰菜、胡萝卜） 一份糙米
周六
早餐：牛奶谷物麦片，添加水果、核桃
午餐：蒜香煎三文鱼 紫菜汤 米饭
晚餐：鸡胸肉（仅一份） 西兰花 糙米
周日
早餐：全麦面包（一片）、鸡蛋两个、火腿两片，烤番茄，牛奶或豆浆一杯
午餐：清淡海鲜炒三丝 糙米
晚餐：黄瓜炒鸡蛋 番茄牛肉卷 1 杯糙米粥
这份减脂餐食谱提供的食物种类多样，营养丰富，让你的饮食计划更加健康。希望你能够尝试一下这个计划，坚持下来你的减脂计划也许就不再那么困难了。
